Hogyan tartsuk fenn az egészséges vérnyomást bármely korban
Akár 25, akár 75 éves vagy, a következő életmódbeli szokások segíthetnek természetes módon fenntartani vagy csökkenteni a vérnyomásodat.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly növeli a magas vérnyomás kockázatát. Már néhány kiló fogyás is nagy különbséget jelenthet.
Fogyassz szívbarát étrendet.
Fedezzen fel többet
Egészség
Vásároljon vitaminokat és táplálékkiegészítőket
egészség
egészséges
Prioritás:
- Zöldségek és gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Sovány fehérje.
Kerülje: - Túlzott só
- Telített zsírok
- Transzzsírok
- Hozzáadott cukrok
A DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) erősen ajánlott a vérnyomás szabályozására.
Maradj aktív
Törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra (például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás). A napi testmozgás segít megőrizni a szíve erősségét és az ereinek rugalmasságát.
